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| 11 Alimentos ricos em potássio |
Os alimentos ricos em potássio são fundamentais para o nosso
organismo, pois é constituído por uma substância mineral, que ajuda a nutrir as
células do nosso corpo para um bom desempenho da estruturas musculares. Ingerir
alimentos ricos em potássio ajuda a combater alguns problemas de saúde como; a
hipertensão e também problema de AVC.
O potássio juntamente com o cálcio ajuda na contração dos
músculos facilitando a normalidade do batimento cardíaco evitando essas doenças
de pressão arterial, além disso, o potássio favorece a repor líquidos no nosso
organismo dando um equilíbrio com o sódio que tem função contrária, pois o
sódio retém o líquido orgânico.
Geralmente quando temos alguma câimbra nas juntas das
pernas, braços ou em outras regiões do nosso corpo, é sinal de ausência de
potássio nessas determinadas regiões, e para isso é preciso repor esses
minerais. E nesse artigo vamos mostrar
como repor esses minerais através de alimentos ricos em potássio em que você
pode consumir durante o dia a dia.
Alimentos ricos em potássio que você pode consumir
1 - Banana: Uma banana contém em média 467mg de potássio, alem de outros
benefícios que a banana tem, pois ela é rico em fibra, e é bom para combater o
estresse, regula o intestino e é um
ótimo alimento que elimina as dores musculares e câimbra.
2 - Abacate: O
abacate é uma das frutas que é bastante rico em potássio, pois uma metade do
abacate possui em média 602mg de
potássio, e é bom para defesa contra o câncer da próstata e possui outros
nutrientes como Ferro e Cálcio.
3 - Leite Desnatado:
Se você tomar um copo de leite desnatado, saiba que você estar ingerindo em
média 407mg de potássio, já o leite
integral possui em média 305mg de potássio, você pode tomar tanto um como o outro,
isso vai depender da sua opção.
4 - Beterraba: A
beterraba também contém uma quantidade considerável em potássio, pois em cada
100mg de beterraba possui em média 332mg
de potássio, além do mineral em potássio a beterraba é rico em Ferro e Magnésio.
5 – Mamão: O
mamão possui em média 360mg de potássio
em cada 130mg de mamão, e é um ótimo alimento para ajudar no bom funcionamento
da digestão, é rico em vitamina C, e possui Cálcio, Fósforo e Ferro.
6 – Batata Doce: Uma
unidade de batata doce possui em média 690mg de potássio, além de possuir muita
fibra, é bom para quem quer perder gordura, porém não é aconselhável comer
muita batata doce para quem sofre de diabete, por causa de uma boa quantidade
de glicerídeo.
7 –
Suco de Uva: um copo de suco de uva possui em média 334mg de potássio, é bom para o coração, pois ajuda na
flexibilidade dos músculos do corpo, e ajuda a controlar a pressão arterial.
8 – Abóbora:
Digerindo meia xícara de chá de abobora você estará consumindo em média 252mg de potássio, além de ser rico em
magnésio , fósforo, ferro, cálcio, e manganês, possui diversas vitaminas como
Vitamina A, C, E e K.
9 – Sardinha Crua:
Além de ser um ótimo alimento rico em ômega- 3, é bom para quem tem problema
cardiovascular, uma sardinha contém em média 297mg de potássio, além de Vitamina A, Vitamina do Complexo B, e
Vitamina D.
10 – Amendoim:
meia xícara de amendoim possui em média 450mg
de potássio, o amendoim é também uma boa fonte de energia, porém é um pouco
calórico, é rico em minerais como Zinco, Cálcio, Magnésio, Ferro e Fósforo, e é
rico em Vitamina E.
11 – Tomates
Vermelhos: Um tomate possui cerca de 200mg
de potássio, é um bom alimento para prevenir o câncer, pois é um antioxidantes,
possui algumas vitaminas com a Vitamina C, e Vitamina A, e uma bom quantidade
de Magnésio.